z brzucha

[...] program ci pasuje, ja osobiscie jestem ostatnio zwolennikiem kazdej partii 2x tydzien, choc nieraz wychodzi rzadziej tak co 4-5 dni. takze poprawie plan wg mnie : trening brzucha wykonywałbym na koniec sesji treningowej, gdyż przykladowo w przypadku ostatniego dnia, lepiej sie przy ćwczeniach na dolną częsc ciala i co wiecej grzbiet przydadzą [...]

wtorek Spięcia brzucha leżąc na boku 3 serie Unoszenie nóg na plecach + obciążenie Spięcia brzucha 3 serie rowerek z poruszaniem tułowia 2 serie maksymalnie ściąganie na stojąco 3 serie po 10 ściąganie na siedząco 4 serie po 15 prostowanie nadgarstków 3 serie po 10 na każdy wyciskanie na ławeczce 4 serie po 15 razy pompki 3 serie po 15 [...]

[...] planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka niemal od zera do 50 kg w pompkach na poreczach... wniosek -> kazdy to moze zrobic. Czym tu sie chwalic? 2. Spięcia brzucha na piłce z obciążeniem ( brzuch ): "Biorę do rąk talerz ważący od 5 do 10 kg i ćwiczę mięśnie brzucha, jak wszystkie inne mięśnie, robiąc 1 serię 12 powtórzeń, [...]

"Przede wszystkim należy rozpocząć od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez [...]

[...] 9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem. Podchwt : 2 x 8 37,5 i druga seria 37,5 kg. / Nachwyt : 2 x 8 2 x 20kg i druga seria 2 x 20kg. 10.Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce. 2 x 15 powtórzeń. 11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną przy udach, z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach ) 2 x 8 100 [...]

[...] +5kg) 6. Prostowanie ramion ze sztangielkami w pozycji lezącej (wyciskanie "francuskie") 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 7. Pompki na poręczach 3s. x 6powt. 8. Trening brzucha - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu [...]

Witam ponownie Tak jak pisalem wczesniej przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE [...]

[...] zaraz spierniczam Wyniki 15 maja: - waga 81,6 kg (miałem kilka okazji przez które dieta ucierpiała, tutaj robiłem jeszcze pomiary co 2 tyg - to ostatni taki pomiar) - obwód brzucha doł (pod pępkiem) 89,0 cm - obwód w pasie (pępek) 84,5 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 84,5 cm Wyniki 23 maja: - waga 80,0 kg (tyle ile chciałem) Teraz lecimy [...]

Na pewno nie rzucaj się na systemy typu aerobiczna 6 i takie tam. Mięśnie brzucha jakby nie patrzeć pod wieloma względami są takimi samymi mięśniami jak reszta i tak też je należy ćwiczyć. Rób ich trening analogicznie do innych partii. Czyli w okresie siły lub masy raz góra dwa razy na tydzień w odpowiedniej korelacji z innymi partiami( by ich [...]

[...] / 9x - (bez ciężaru) (+2 / 0/ 0) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:15 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 37 Rower stacjonarny, trening nr 2 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:15 CZAS: 00:10:16 DYSTANS: 6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w [...]

[...] 8x - (bez ciężaru) (+1 / 0/ -1) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 42 Rower stacjonarny, trening nr 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w [...]

Dziwne waga miała być coś niższa, ale jest ok Wyniki 13 czerwca: - waga 78,5 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 85,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 81,0 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 81,0 cm Wyniki 20 czerwca: - waga 78 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) 84,0 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) 79,0 cm - obwód brzucha góra (nad [...]

[...] kawa oraz spalacze 2 x dziennie (przed treningami). W niedzielę spalacz 1 x jakies 2 godzinki po saunie. Trening: PON - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min WT - trening brzucha, 5 min odpoczynek i HIIT ŚR - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min CZW - trening brzucha, 5 min odpoczynek i HIIT PT - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min SOB - [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego na modlitewniku 3x8-10 Brzuch spięcia brzucha na ławce skośnej 3x30 skłony skrętne na ławeczce skośnej 3x20 unoszenie nóg w podporze (na przyrządzie)3x20 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 [...]

[...] 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc, ze skretem w stawach nadgarstkowych10-8-8-6 3. Modlitewnik - sztangielka, chwyt młotkowy 4x10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony brzucha na małej ławce pochyłej3xmaxupadek mięśniowy 2. Skłony brzucha na dużej ławce pochyłej - 3ci stopień3xmaxupadek mięśniowy DZIEŃ II Rozgrzewka MIĘŚNIE PLECÓW 1. [...]

[...] na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6 5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej 3/14,10,8 Tutaj filmik z ostatniej serii [...]

[...] na ławce poziomej • Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha • Skrety towia 2 serie po 15 • Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud • Prostowanie nóg siedząć (maszyna) 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń • A) Uginanie nóg leżąc przodem (maszyna) 4 [...]

Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]

[...] zadbaj o to, aby trenować całe swoje ciało na każdym dniu treningowym. Każdego dnia treningu skup się na róznych wyciskaniach, podciągnięciach, ćwiczeniach grzbietu i mięsni brzucha oraz nóg. Umieść rotację ćwiczeń, która przeprowadzi Cię przez podstawowe płaszczyzny ruchu, rozpoczynając się powtórnie. Na przykład: Dzień 1 - Curl variation: [...]